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外食族水果吃不夠？營養師教你怎麼吃 : 【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道要吃蔬菜水果，不過，蔬菜攝取不足不能用水果來抵，當然水果也是。 今天珍妮絲就來談談外食族要該怎麼好好吃水果？平常就有吃水果習慣的朋友，也可以檢視一下自己吃的水果有沒有達到最低標準的２份唷！ 【外食族怎麼吃到水果？】 相信今天你看了這篇文章，至少偶爾會提醒自己要吃些水果，這就很不錯了。 便利商店幾乎都有賣水果了，想買到水果，不再是不方便、不可能的事情。 可以買攜帶方便的水果，帶到公司在餐與餐之間吃水果，像是我就喜歡帶不用切的香蕉、蘋果、葡萄、小番茄等。 下午的時候吃1份水果，不只能避免太過於飢餓，使晚餐的餐食吃得太多，也能消除午後的飢餓感（公司下午茶應該經常是精緻甜食，用水果取代會更好唷！） 如果可以，盡量吃水果原本的樣子，儘量不要以果汁或果乾的形式攝取。 【最低標準的2份水果是什麼？】 最低標準一天至少要吃2份水果！1份水果有多少呢！？ 約1個拳頭大的小型水果（例如：1個小蘋果 、1個小柳丁） ＝切塊水果裝在飯碗中八分滿（例如：切塊芒果8分滿、切塊鳳梨 8分滿） ＝葡萄約13個 ＝中型香蕉半根或小香蕉1個 ＝奇異果約1.5個 【延伸閱讀】
埃及45歲球員將披掛上陣 世界盃最老球員 : 正在俄羅斯舉行的世界盃足球賽，埃及隊今天(25日)公布與沙烏地阿拉伯隊的賽前名單，其中45歲門將哈達里(Essam El Hadary)將上場比賽，使他將成為世界盃足球賽史上，最年長的上場比賽選手，打破哥倫比亞門將蒙德拉貢(Faryd Mondragon)2014年在巴西世界盃，以43歲又3天高齡上場比賽的紀錄。 埃及隊將於台灣時間今天晚間10時，與沙烏地阿拉伯隊在俄羅斯南部的伏爾加格勒市(Volgograd)體育場，進行本屆世界盃足球賽A組小組賽的第三輪比賽。 不過，埃及和沙烏地兩隊目前在A組的積分都是掛蛋，已註定無緣16強淘汰賽。A組另外兩隊、地主的俄國與烏拉圭則是將在同一時間較勁，在薩馬拉體育場(Samara Arena)爭奪A組第一寶座。 在兩隊開賽前，埃及隊透過推特發布先發陣容，其中包括45歲的哈達里，他也將創下世界盃上場比賽的最高齡選手紀錄。
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