【出國旅遊訂房推薦】東方巴黎渡假飯店 - 馬恩河畔尚皮尼
這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
保健品能防癌嗎？最新癌症預防報告：2件事最有效 :
【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】預防癌症的十大建議
在台灣去年的十大死因中，癌症連續蟬連36年的第一名，而今年世界癌症研究的權威，癌症研究基金會以及美國癌症研究所，公布了第三版的癌症預防報告，說明全球每8個死亡人數中有一個死於癌症，但也說明了30-50%癌症是可以預防的，所以專家們更注重癌症預防，希望減少可預防癌症的死亡人數。
以下為專家們提出的10項預防癌症的建議：
過重以及肥胖除了與12種癌症有關，與糖尿病、血脂異常、中風、冠心病都有關，所以維持健康體種很重要，健康體重的範圍可以藉由BMI得知，BMI是體重除以身高的平方，身高以公尺計算，盡量維持在18.5-24之間
做運動除了可以減肥外，也可以預防結腸癌、乳癌及子宮內膜癌，報告建議每周至少做到150分鐘中強度有氧運動或是75分鐘劇烈運動，如果想要更顯著的影響體重，每天至少做45-60分鐘的中強度運動。
有強烈證據證明蔬果以及全榖雜糧類中的膳食纖維能夠減少大腸癌的發生，所以每天至少攝取30g纖維，至少吃400g非澱粉類蔬果。
受到飲食西化，速食文化的影響，高糖高脂的飲食會導致肥胖，而精緻化的食物，對於血糖上升速率較大，強烈證據顯示高糖的精緻速食會增加子宮內膜癌的機會。
紅肉及加工肉類可能導致大腸癌，建議每周不超過350-500公克紅肉，可以選擇魚肉、雞肉或是植物性蛋白例如豆製品取代，不過文章也有說明，肉類是維生素B12、鋅、鐵及蛋白質的良好來源，適量攝取是沒問題的。
過量的含糖飲料，會導致肥胖，也是造成第二型糖尿病的風險之一，WHO建議每日游離糖攝取不宜超過總熱量的10％，之後我也會做ㄧ些影片介紹糖的影響，影片出來會放在右上角連結，有興趣可以點來看看。
報告說明，酒精與6種癌症有關聯，我們應該要限制飲酒，而之前有拍過兩部與酒精有關的影片，我也會放在右上角連結，有興趣的朋友可以點來看看，有更詳細介紹。
在正常飲食下，我們足以達到營養需求，除非是懷孕或是長者等需要額外營養素，經過醫師或營養師建議在做補充。
餵哺母乳除了可以幫助母親預防乳癌，對小孩來說為第一劑疫苗，可以增強小孩的抵抗力，而相較於一班配方奶粉，可以預防小孩過重。
第十點也是最重要的一點，若是確診有癌症，照著這些建議，可以增加癌症生存及減少風險。
那文章中還有一個重要的觀念，就是均衡飲食及充分的運動是預防癌症最好的方式，不要盲目補充營養素或是防癌食品，對預防癌症及預後沒有幫助。
參考資料:
The Third Expert Report
本文授權自
作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】
延伸閱讀：
偏鄉與死神搶時間！ AED進駐宜蘭派出所 : (健康醫療網／記者吳珮均報導) 根據衛福部資料顯示，宜蘭縣南澳鄉及大同鄉105年十大死因中，心臟疾病皆排名第二名。而目前蘭陽地區的AED大多裝置在衛生所或是遊客服務中心，偏遠部落幾乎無法在有限的時間內取得，考量派出所24小時開放，羅東博愛醫院與宜蘭縣政府警察局合作，特別安排於武塔派出所、英士派出所、牛鬥派出所以及寒溪派出所各建置一台「自動體外心臟電擊去顫器（AED）」，盼能降低心臟疾病所造成的死亡風險。 AED施以電擊 心臟恢復跳動成功率高達9成 羅東博愛醫院盧進德醫療副院長提到，心臟疾病中最常見的症狀是心律不整，若能在1分鐘內取得AED施以電擊，心臟恢復跳動成功率可高達90%。所以，人人學會CPR與AED，才能當心臟突發性停止時，在鬼門關前搶救回寶貴的生命。 盧進德醫療副院長說，為提升原住民族地區，發生突發性心肺功能停止之急救成功率，提升其急救量能，特別安排急救教育課程，其明瞭易上手，讓民眾能更快速精準學會操作方法。 急救教育課程 快速精準培養危急處理能力 參與課程的魏媽媽分享，難得有假人安妮跟AED教材可以實際按壓練習，而且因為部落裡以隔代教養居多，這次有機會讓年輕人學習急救知識，對老人家會更有幫助。 蘇澳分局分局長陳信璁也表示，急救課程對派出所同仁來說也是在職訓練，趁此機會將健康概念推廣到地方；陳信璁分局長提醒，民眾需重視心血管疾病的預防與培養危急處理的能力，而警民若能將醫療資源延伸到偏鄉地區，將提高部落健康保障，建立安全的生活環境。
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