【全家出遊必選】塞納河畔維尼厄巴拉迪斯飯店 - Vigneux-sur-Seine
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【周則中醫師】你的血管壓力大嗎？減壓七步驟，遠離高血壓 : 文：周則中 衛生福利部台北醫院外科醫師 為什麼年紀大了就會高血壓？是不是人老了血壓一定會高？ 先來聊聊血壓。 把心臟想成加壓馬達，家裡水壓太低水不夠用，這時候就要開加壓馬達才能讓供水正常。如果水管有點堵塞又老舊，為了讓供水正常，馬達會瘋狂加壓。這時候！因為水管壓力太大的關係，一不小心就把裡面的髒東西沖到其他更窄的地方塞住。為了使供水正常，馬達更瘋狂加壓，這時的高壓甚至會灌破水管！ 我們的血管其實就是水管。年紀越大越硬，裡頭也越多髒東西。把體內細胞想像成我們每個家庭，每個家庭都需要用水，水不夠用會很困擾。這個水在身體裡就是血，細胞缺血就是缺氧，為了避免細胞被悶死，心臟會加壓，這可能就是高血壓的成因之一。 細胞缺氧使血壓上升的原因很多，大多是因為血管硬了、彈性變差了，或是因為血管受到刺激而收縮使阻力增加。講那麼多，無論成因是什麼，總之血壓就這樣慢慢高起來了。 那怎樣血壓算高？血壓根據心臟收縮舒張的週期簡單分成「收縮壓」與「舒張壓」，習慣上都以毫米汞柱（mmHg）為單位。表示方法為「收縮壓/舒張壓mmHg」。我們在任何地方如果好幾次都量到高於 135/85 mmHg，就有可能是高血壓了。 正確的高血壓分界點是140/90mmHg，但高血壓是一個範圍，標準因人而異。如果你年紀輕輕收縮壓就莫名其妙地常常高於130mmHg，可能就要注意囉。 換個角色，我九十歲的爺爺平時量到收縮壓150mmHg，他覺得沒什麼不舒服，這就不需要特別去處理。 好，看到這裡，我覺得我血壓已經高起來了，該怎麼辦？ 如果我們覺得自己已經有高血壓，或是不想這麼快就開始跟醫生一個月一次的感性談心約會。可以試著這樣做： 減鈉 幾乎沒有人知道自己一天吃幾毫克鈉。但當你發現有什麼東西是「越吃越想吃，吃完會很渴」，通常都是太鹹！盡量要避免。另外，少用醬料、少喝湯。 減重 沒有人是故意要胖起來的，但是看到想吃的東西還是會忍不住「吃一點點」。我們要極力避免「打開即食的包裝食品」、「甜食」與「含糖飲料」。還有，不要抗拒油，好油有提供飽足感，「無油料理」會讓我們很快陷入低血糖的飢餓狀態。如果有時真的需要一點點甜食撫慰受傷心靈，提供一個地方媽媽的小方法：與其去小七買金莎，不如挑家有名的甜點店，排隊買個最貴的，因為妳值得。 戒酒 適量飲酒有益身心健康。地中海飲食的標準是一週七杯紅酒。在愛琴海喝紅酒確實很浪漫，但我們下班一般都喝啤酒。建議一般台灣成年人一天啤酒不超過600c.c.，女性同胞們可能還要更少一點。這個量不是絕對，每個人能喝的程度不同。酒量天生，訓練幫助不大。 運動 找幾個朋友，跟他們講自己要開始運動。如果他們開了賭盤，賭你何時發懶，記得也下個注。對自己有信心。設定合理目標，先從「有動」開始吧！每天爬個小樓梯也算喔！ 戒菸/空氣污染 現在的菸越來越貴，如果你不是剛開始抽菸，嫌貴漲價了就順便戒一戒吧。此外，研究*顯示交通廢氣造成的空氣污染也會造成血壓上升。原因可能是廢氣中的化學物質刺激造成肺部血管收縮。長期下來對心血管造成的傷害不亞於吸菸。下次見到烏賊車，記得善意提醒駕駛人：「雖然人生苦短，但我還是想再撐一下」。 改善睡眠 長期睡眠品質不佳也會導致高血壓。如果你的枕邊人有打鼾的問題，無論是鼻塞或舌頭後倒，都會讓身體慢性缺氧，血壓也會慢慢高起來。 藥物治療 我們已經努力了好幾個月了，但是血壓還是高高的。醫師，該怎麼辦？ 不要擔心，我們可以從嘗試使用簡單的一樣藥物開始。但若你60歲以下，有糖尿病又真的胖了點（BMI>30kg/m2）也許要考慮更嚴格的血壓控制（<130/85mmHg）。如果你已經60歲以上，用藥物控制血壓一樣有好處，但是要注意不要太低。如果你年紀超過80歲以上，血壓則不須太嚴格控制，在沒有症狀下，收縮壓大約在150mmHg附近都是很正常的。藥物使用的原則都是：寧少不宜多。記得維持健康生活、時時量血壓、按時服藥，要停藥時要請教鄰近藥師或醫師噢！ 有關於血壓控制的問題想問嗎？問8隨時歡迎您！ 參考文獻 *Chan SH, Van Hee VC, Bergen S, Szpiro AA, DeRoo LA, London SJ, Marshall JD, Kaufman JD, Sandler DP. 2015. Long-term air pollution exposure and blood pressure in the Sister Study. Environ Health Perspect 123:951–958 點連結一起加入「問8健康諮詢平台」，掌握正確健康醫療知識 http://bit.ly/2jVB2Sg 原文連結 ■ 全文轉載自問8
三立足球單元／守門員規則大不同 : 體育中心／綜合報導 4年一度的世界盃足球賽，台北時間14日在俄羅斯開幕。有些讀者4年才看這麼一次足球賽，對一些足球規則一知半解，卻又不好意思向身邊的朋友提問。沒關係，讓我們偷偷來讓你知道足球比賽場上的一些常識，以及足球場上的一些眉眉角角，讓你更快的融入看世界盃的樂趣中。 三立新聞網主播詹千雁特別與TFA台北外師足球體育學院（TAIPEI FOOTBALL ACADEMY）的教練、小朋友以及熱心的家長合作，拍攝了8個足球單元，讓我們的讀者對觀看世足賽增添樂趣。 守門員是足球防守端的最後一道防線，同時也是場上唯一一個能用手在己方禁區內觸碰球的人。守門員依然有所限制，首先必須在禁區範圍內才能用手，一旦出了禁區，仍是比照一般球員的規則。另外對於隊友刻意用腳踢回的回傳球，守門員也不得用手碰球。 除此之外，在小禁區範圍內，守門員更是不可侵犯的，一旦球被守門員控制住還發生任何碰撞或搶球行為，都會被判犯規。 更多三立新聞網報導
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